Valeriaan bij angst en onrust: werkt het?
Valeriaan is een klassiek kruid tegen onrust en slecht slapen. Wat laat het onderzoek zien bij angst, hoe sterk is dat bewijs, en waar moet je op letten?
Redactioneel getoetst aan erkende bronnen zoals Thuisarts.nl, de NHG-richtlijn Angst en het Farmacotherapeutisch Kompas. Deze informatie is geen medisch advies; raadpleeg bij klachten je huisarts.
Kernclaims & bewijs
Er is onvoldoende betrouwbaar onderzoek om aan te tonen dat valeriaan angststoornissen vermindert.
Onvoldoende bewijsValeriaan wordt over het algemeen goed verdragen, maar kan sufheid geven en versterkt mogelijk kalmerende medicijnen.
Beperkt bewijs
Werkt valeriaan tegen angst? Het is niet aangetoond. Het bekendste overzicht van de studies vond te weinig en te zwak onderzoek om een effect bij angststoornissen te bevestigen Miyasaka LS, 2006. Valeriaan is een oud huismiddel tegen onrust en slecht slapen, maar populariteit en bewijs lopen hier uit elkaar.
⚠️ Dit is informatie, geen behandeling
Valeriaan is een supplement, geen behandeling voor een angststoornis. Bij aanhoudende klachten hoort een huisarts mee te kijken.
Wat is er onderzocht?
Een Cochrane-review keek naar valeriaan bij angststoornissen en vond maar een handvol kleine studies van matige kwaliteit. De conclusie was nuchter: er is onvoldoende bewijs om te zeggen dat het werkt of niet werkt Miyasaka LS, 2006. Voor slaap is er wat meer onderzoek, maar ook daar zijn de resultaten wisselend.
Wat je kunt verwachten
Sommige mensen voelen zich er rustiger door, vooral rond het inslapen. Of dat een echt effect is of een placebo, valt met de huidige studies niet hard te maken. Als het je helpt en je verdraagt het goed, is een korte proef geen ramp. Verwacht geen kalmeringsmiddel.
Let op
Valeriaan geeft soms sufheid, dus wees voorzichtig in het verkeer. Het kan het effect van kalmerende medicijnen en slaapmiddelen versterken Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG), 2019. Gebruik je zulke medicijnen, overleg dan eerst. Voor milde onrust op het moment zelf doet ademhaling vaak meer dan een kruid. Zie ook de vergelijking van middelen.
Veelgestelde vragen
Helpt valeriaan tegen angst?
Het is niet aangetoond. Een Cochrane-review vond te weinig en te zwakke studies om een effect bij angststoornissen te bevestigen. Sommige mensen ervaren rust, maar dat kan ook placebo zijn.
Kun je valeriaan overdag gebruiken?
Dat kan, maar het kan sufheid geven. Ga geen auto rijden of machines bedienen als je merkt dat je er slaperig van wordt.
Mag valeriaan naast slaapmedicatie of kalmeringsmiddelen?
Wees voorzichtig. Valeriaan kan het effect van kalmerende medicijnen versterken. Gebruik je zulke middelen, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.
Bronnen
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG (2006). Valerian for anxiety disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews (4):CD004515. doi:10.1002/14651858.CD004515.pub2 bron
- Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG) (2019). NHG-Standaard Angst. richtlijnen.nhg.org. bron