Ashwagandha bij stress: wat zegt het bewijs?
Ashwagandha is het populairste kruid tegen stress. Wat laat het onderzoek echt zien, hoe sterk is dat bewijs, en waar moet je op letten?
Redactioneel getoetst aan erkende bronnen zoals Thuisarts.nl, de NHG-richtlijn Angst en het Farmacotherapeutisch Kompas. Deze informatie is geen medisch advies; raadpleeg bij klachten je huisarts.
Kernclaims & bewijs
In kleine studies verlaagde ashwagandha de ervaren stress en het cortisolniveau iets.
Beperkt bewijsAshwagandha is geen behandeling voor een angststoornis.
Redelijk bewijs
Ashwagandha (Withania somnifera) is uitgegroeid tot hét kruid tegen stress. De plant komt uit de Ayurveda en wordt een adaptogeen genoemd, een stof die het lichaam zou helpen omgaan met stress. Er zit onderzoek onder, maar minder en kleiner dan de marketing doet vermoeden.
⚠️ Dit is informatie, geen behandeling
Ashwagandha is een supplement, geen behandeling voor angst. Bij aanhoudende klachten hoort een huisarts of psycholoog mee te kijken.
Wat is er onderzocht?
In enkele kleine, placebogecontroleerde studies verlaagde een gestandaardiseerd ashwagandha-extract de ervaren stress en het stresshormoon cortisol Lopresti AL, 2019. Dat is een voorzichtig positief signaal. De studies waren klein, kort en vaak uitgevoerd met steun van fabrikanten, dus je kunt er geen harde conclusie op bouwen.
Voor angst als aandoening, in plaats van gewone werkstress, is er weinig goed bewijs Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG), 2019.
Verstandig gebruik
- Kies een product dat duidelijk is over het soort extract en de dosering.
- Geef het enkele weken en beoordeel het aan je eigen ervaring.
- Verwacht een mild effect, geen kalmerende pil.
Let op
Gebruik ashwagandha niet tijdens de zwangerschap. Het kan de schildklier en de lever beïnvloeden, dus wees voorzichtig bij een schildklier- of leveraandoening en overleg bij medicijngebruik. Merk je na een maand niets, dan is dit waarschijnlijk niet jouw middel.
Veelgestelde vragen
Werkt ashwagandha tegen angst?
Het lijkt ervaren stress iets te verlagen in kleine studies. Voor een angststoornis is het geen behandeling en is het niet goed onderzocht.
Hoelang duurt het?
In studies werd enkele weken gemeten. Verwacht een mild, geleidelijk effect, geen snelle kalmering.
Is het veilig?
Niet gebruiken bij zwangerschap. Het kan de schildklier en lever beïnvloeden. Overleg bij medicijngebruik of een aandoening.
Bronnen
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine 98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186 bron
- Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG) (2019). NHG-Standaard Angst. richtlijnen.nhg.org. bron